5 כללים לתזונה נכונה והרגלי אכילה טובים:/ מאת: ד"ר הגר שפר
|
1. תמיד להקפיד לאכול ארוחת בוקר לפני בית הספר
ארוחת בוקר לילדים חשובה במיוחד. היא נותנת למוח את היכולת להתרכז בשיעורים הראשונים ולגוף את היכולת לפעול. מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מראים כי ילדים שאוכלים ארוחת בוקר טובה לפני הלימודים מצליחים יותר בלימודים והתנהגותם משתפרת במידה ניכרת.
2. להשתדל לא לאכול את ארוחת הצהריים מול הטלויזיה אכילה מול הטלויזיה היא בד"כ אכילה לא מודעת, לגוף שלנו קשה להתרכז בשני דברים כה שונים בבת אחת, ילדים שאוכלים מול הטלויזיה בד"כ מרגישים פחות תחושת שובע ורוצים תוספת, לעיתים הילדים לא זוכרים מה אכלו וכמה היות והם מרוכזים במשהו אחר ואז הם מרגישים צורך לאכול דברים נוספים.
3. לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום
רוב הילדים לא שותים מספיק מים ולכן הם בד"כ מיובשים. מנגנון הצמא של הילדים פחות מפותח ולכן חשוב שנזכיר להם לשתות מים בכל הזדמנות אפשרית.
כדאי לשלוח בקבוק מים לבית הספר, לדאוג שישתו כוס מים לפני כל ארוחה ולשלוח אותם עם בקבוק מים לפעילויות אחה"צ. 4. להשתדל לצרוך 5 ירקות ב- 5 צבעים שונים
לכל פיגמנט צבע (פיטוכימיקל) ישנם יתרונות בריאותיים. שילוב של הצבעים השונים של הירקות נותן לנו מגוון של אנטיאוקסידנטים אשר מחזקים את המערכת החיסונית ומגנים על הגוף מפני מחלות.
לדוגמא: ליקופן - הצבע האדום בעגבניה, הכלורופיל - הצבע הירוק בירקות ועלים ירוקים. 5. מחקרים מראים שכדי לשמור על בריאות תקינה ילדים צריכים לעשות לפחות שעה של פעילות גופנית ביום באופן קבוע
רוב הילדים לא עושים מספיק פעילות גופנית וזאת אחת הסיבות המרכזיות המובילות לעודף משקל. פעילות גופנית קבועה תורמת לבריאות הכללית, מצב הרוח, עוזרת לפיתוח כישורים חברתיים, מרגיעה ותורמת לבניית דימוי גוף בריא.
חשוב לעזור לילדכם למצוא חוגי ספורט שהם אוהבים, לעודד אותם לעשות פעילות גופנית מחוץ לבית ולהשתדל לעשות גם פעילות גופנית משפחתית משותפת בכל הזדמנות אפשרית. ד"ר הגר שפר ND
ד"ר לנטורופתיה ומומחית לתזונה
מנהלת את www.eatgood.co.il
מרכז לתזונה ואורח חיים בריא
ייעוץ תזונתי אישי ובקבוצות
בניית תפריטים לגנים |
|